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老年人散步有哪些讲究?

2013年12月06日

  散步是许多老年人日常的养生保健运动方式。老年人养生保健专家提醒,对老年人来说,散步虽看似普通,却有不少讲究。

  老年人养生保健之散步知识一、一些老人喜欢背着手走路

  这样既不利于充分活动身体各部位,也不利于身体放松,无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路让老年人无法迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,这样才有利于全身运动和身体协调。

  老年人养生保健之散步知识二、随意走走停停地遛达不能算散步

  因为运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。例如,一位65岁的老人,散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

  老年人养生保健之散步知识三、老年人应慎重选择散步的地点

  人体在运动时,所需氧量增高。因此,空气清新、草木茂盛的地方对全身有益。不过,老年人不应在坡多的地方散步。这是因为老年人原本就很容易出现老年骨性关节炎,而频繁爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重、加重关节磨损。

关键词:老年人  散步  养生