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白领养生须抓住10个时间点

2013年12月06日

  但是白领养生的时间有所讲究,在正确的时间做正确的事情,才能让养生事半功倍。

  什么时候刷牙­——饭后3分钟是刷牙和漱口的最佳时间。因为在人们进食之后,食物的残渣会在口腔内,在3分钟后,口腔内的细菌开始分解这些残渣,同时就会产生酸性物质,容易腐蚀、溶解牙釉质,不利于牙齿健康。

  什么时候喝茶­——用餐1小时后是喝茶的最佳时间。虽然不少人喜欢在饭后了立刻喝茶,一方面觉得养生,有助消化,一方面绝对可以解腻。但是这种喝茶的时间并不科学。因为茶叶中的鞣酸容易和食物中的铁结合成不溶性的铁盐,影响人体对铁的吸收。长时间持续的话会诱发贫血。

  什么时候喝牛奶­——喝牛奶,专家建议人们每一天最好喝2杯牛奶。尤其是有失眠困扰的人,可以在睡觉前饮用一大杯牛奶。可以补偿在夜间睡觉的时候避免血钙处于过于低的状态,从而对骨骼起到保护的作用。另外,在睡前喝牛奶还有助于促进睡眠,提高睡眠质量。

  什么时候吃水果­——在饭前1小时吃水果是最好的。因为水果属于生食,在人们吃了生食之后,再进行吃熟食,就不会使体内的白细胞增多,对人体的免疫系统也起到保护作用。同时可以最大化地吸收水果中的营养物质。

  什么时候晒太阳­——经常都说在冬日要多晒太阳,但是什么时候晒太阳最好呢­最佳的时间应该是上午的8-10点,下午的4-7点,是晒太阳养生的最佳时间。这两个时间段,太阳光中主要以有益的紫外线A光束为主,可以促进人体产生维生素D,增强了人体免疫系统的抗疲劳能力,以及防止了骨质疏松,减少动脉硬化的发病率。

  什么时候美容­——根据皮肤的新陈代谢时间在24点到次日凌晨的6点最为旺盛。那么在晚上睡觉前使用化妆品进行美容护肤的效果最为明显,同时还能促进肌肤细胞的新陈代谢以及保护肌肤的健康。

  什么时候散步­——在吃饭后的45分钟-60分钟散步最好。用每小时4.8公里的速度散步20分钟,就可以最大化的消耗热量,又有效促进脂肪的燃烧。如果条件允许的话,最好在饭后2小时才进行散步,养生效果更显著。

  什么时候洗澡­——冬天来了,很多人都喜欢在睡觉前洗澡。其实这个方法是可取的。每天晚上在睡觉前洗一个温水澡,控制水的温度在35-45摄氏度,就可以使全身的肌肉、关节变得松弛,人体变得轻松,同时血液循环加快,有助于夜间睡眠。

  什么时候睡觉­——对于白领来说,上班午间休息的时候最好在13点就进行午睡,因为此时人体已经感觉疲劳,可以快速入睡。而晚上的话,就应该在22点到23点之间上床睡觉为佳。因为人会在24点到次日凌晨的3点处于深睡时间,而人们在开始睡觉后的1.5个小时,就会进入深层睡眠状态。

  什么时候锻炼­——最适合白领锻炼的时间是傍晚的时候。因为此时人体的体力发挥和身体的适应能力,都会在下午或接近黄昏的时候更加好,人的味觉、视觉、听觉等各方面都处于最敏感的状态,而身体的协调能力最强,适合锻炼。

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