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“东方不败”经典难超越 青霞美人不迟暮

2013年12月06日

  第一招:

  特别想吃巧克力或冰激凌的时候,就倒一杯温开水,用喝水来代替吃高热量的巧克力和冰激凌。

  第二招:

  平时少吃肉,多吃青菜。想吃肉排或肉球了,宁愿吃烤的也不要吃炸的。

  第三招:

  尽量少吃西式高热量高脂肪的食品,享受中式烹调的食物,既健康丰盛又少脂肪。

  第四招:

  色拉油很美味但热量也很高,因此,炒菜的时候用喷塑壶来喷色拉油,而不是直接用倾倒的方式来直接倒。

  第五招:

  少吃食物,特别是不吃得太饱。每次进食,都只吃餐盘中1/2的食物,其余的另一半剩下来不吃。

  第六招:

  学会挑选健康减肥食品,拒绝白色食品,如白糖、白色面包……这样可以杜绝很多发胖的机会。

  第七招:

  随身带一瓶口香糖,饭后或想吃东西时就吃一颗,这样可以帮你控制食欲,帮你减少吃食物。

  第八招:

  一定要吃早餐,但早餐不可吃太过于油腻的东西。我通常只吃一根香蕉,低卡有饱腹。

  第九招:

  学会用代餐,特别是少吃那些热量很高的零食。可以用蔬菜如黄瓜、芹菜、胡萝卜等切成条来代替点心。

  第十招:

  晚餐只吃八分饱,而且餐后坚决不再吃宵夜。

  腹部按摩法快速消除小肚腩

  一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

  结语:一般的减肥食谱是由大量的水果、蔬菜、粗粮组成的菜单,所以有许多人不爱吃,那么你可以学习一下以上林青霞的减肥10个饮食方,说不定会有很好的效果哦!

关键词:好身材  林青霞  秘诀