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白领必知的4款3分钟营养早餐

2013年12月06日

  因此早餐一定要吃,下面为白领一族推荐四款营养早餐,只需要简单的3三种就可以做到,快来学学吧。

  芝士厚片

  原料:芝士若干、牛油(搽面包的)适量、土司一片、火腿适量

  做法:面包上搽牛油,同时以200℃预热烤箱。再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上适量的芝士即可,放进预热好的烤箱,烤几分钟即可。出炉后,配上一杯牛奶。

  芝士、牛油可以补充钙质,配合火腿,可以补充热量,让你精力充沛,再喝上一杯牛奶,营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!

  玉米餐

  原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法:在前一天晚上煮好鲜玉米放进冰箱中,第二天早上微波一下即可。早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中,用开水冲饮,配玉米一起吃。

  玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,玉米含糖原,身体比较不容易吸收,很利于减肥。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  番茄蛋汤餐

  原料:番茄、鸡蛋适量,面包片

  做法:番茄洗净切块。加少许橄揽油,放入番茄略炒后,加适量的水烧开。再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿即可。将面包片放到烤箱中,烤几分钟即可。注意,面包最好选择全麦面包。

  新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖,而且营养又美味。

  味噌蔬菜餐

  原料:味噌、蔬菜、豆腐适量,2个手卷寿司(超市购入即可)

  做法:蔬菜洗净,豆腐切块状。将蔬菜与豆腐一同放进锅中,用大火煮开,最后,加入适量的日式味噌酱料即可。喝汤的时候再配上前一晚买好的手卷寿司一起吃。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

  这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含有丰富蛋白质、低脂肪,非常适合长期食用。另外,这是道比较日式的早餐,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,还有,早上喝点汤,一天精神都饱满哦。

  早餐的好坏决定着一整天的精神状态,因此即使是在忙碌也要先把自己的肚子填饱,以上四款早餐之需要三分钟的时间,不仅省时而且具有还有营养,身为白领的你试着做做吧。

关键词:白领  早餐