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让你成为挺拔男士的两攻略

2013年12月06日

  1、坐姿挺身

  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

  动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

  2、坐姿划船

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

关键词:锻炼  男性保健  坐姿