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女性孕前饮食吃什么

2013年12月06日

  怀孕是女性一生中的大事,想要生出健康宝宝就要做好孕前准备。孕期准备包括很多方面,如男女双方的健康检查、男女双方的营养准备、最佳受孕时间的计算、心态调整等等,这些准备工作关系着以后宝宝的健康及智力等各方面的发育成长,所以想要怀孕的夫妻一定要认真准备。在这些准备中,女性孕前营养的补充对怀孕有着至关重要的影响。

  女性孕前要怎么补充营养呢­孕前的饮食原则有哪些呢­下面来一一介绍。

  也许有人会认为怀孕之后再补充营养也不迟,其实这是错误的观念,因为孕前的营养关系着妊娠前期胚胎脑细胞的发育是否达标,也就是会影响宝宝以后的智力的重要因素。所以孕前营养很重要。怎么合理补充营养呢­孕前补充营养要注意胰腺饮食原则。

  1.合理安排饮食。孕前3个月要加强营养以便为胎儿的发育提供良好的物质基础。此时的食物最好不要太精细,可多吃些五谷杂粮,适量补充动物蛋白质,动物蛋白质含量较多的有猪肝、瘦肉等,还要多吃些新鲜蔬菜和水果。

  2.避免摄入太多盐份。孕前及孕期的饮食都要以清淡为主,过多摄入盐对孕妇不好,容易引起高血压和水肿,会对胎儿的某些器官如心血管的发育产生隐患。

  3.饮食要多样化。不同的食物所含的营养不同,人体所需的营养要从不同的食物中获取,因此准备怀孕的女性要做到合理膳食,做到不挑食不偏食,这样才能够为以后怀孕提供必需的营养。

  4.尽量选用新鲜天然的食物。现代社会中食品安全受到严重威胁,食物从采集、加工、包装到运输知道销售的过程都有可能受到不同程度的污染,因此孕前的饮食要尽量避免食物污染,注意饮食卫生,同时要避免饮用咖啡、汽水饮料、果汁等,这些饮料多数在生产的过程中会添加防腐剂,对身体健康极为有害。

  5.下面推荐一些孕前可以吃的食物:

  ①水果。水果能够为胎儿脑细胞发育提供需要的维生素;

  ②海产品。海产品能够为胎儿大脑的生长、发育和孕妇预防神经衰弱提供所需钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素。

  ③黑木耳。黑木耳中的糖、钙、铁含量都很高,而黑木耳中胶质又有清唱作用,同时黑木耳还能益气、养血、清肺、健脾,对大脑有很好的滋补作用。

  ④花生、核桃、玉米和小米。花生和核桃的营养丰富,花生能提供优质蛋白,而核桃对大脑的神经细胞有益,其他人体所需营养成分也相当高。小米和玉米也是健脑补脑的有益主食。

关键词:怀孕前  饮食  营养